シワ予防・悪化防止のために有酸素運動が必要な理由

シワ予防・悪化防止のために有酸素運動が必要な理由は、2つあります。

 

まず1つ目の理由は、「有酸素運動によって、血液循環が活発になり、酸素と栄養がしっかり肌細胞にまで行き渡る」ということです。

 

肌細胞に酸素と栄養を届けるためには、皮膚につながる細い血管の1本1本まで流れをよくする必要があるのですが、こうした「細い血管まで効果が届く、すみずみまでの血流改善」に、有酸素運動がとても効果的と言われているのです。

 

シワ予防・悪化防止のために有酸素運動が必要なもう1つの理由は、「ぐっすり眠れるようになる」ということです。

 

運動による適度な疲れと、「活動と睡眠のメリハリ」をつけることによって、寝つきや眠りの深さを改善することができます。
睡眠の質が上がれば、肌の新陳代謝、つまりターンオーバーの効率もアップするため、この点が役立つというわけですね。

 

おすすめの有酸素運動は?

では、シワ予防・悪化防止のためにおすすめの有酸素運動にはどんなものがあるのでしょうか?

 

〇ウォーキング
〇サイクリング
〇水中ウォーキング(ただし、必ず温水プール使用のこと)
〇エアロビクス
〇ラジオ体操

 

などといったものが挙げられます。

 

・・・こうやってパッと見ると、最後に「ラジオ体操」という、とても楽そうな項目があることにお気づきですか?

 

そう、実はラジオ体操は全身をバランスよく動かしながら有酸素運動ができる、かなりすぐれた体操なのです。
これを朝晩に1回ずつやるだけでも、何もしないのとでは大違いですよ。

 

「有酸素運動なんてやってる時間がない」という人は、まずこのラジオ体操から始めてみましょう。

 

また、通勤時の歩行を「いつもより少し早いペース&歩幅を大きめにとって歩く」という工夫をするだけでも、ある程度のウォーキング効果が得られます。
自転車通勤で、ギア付き自転車に乗っている人は、「ギアを軽くし、回転数を増やす」という工夫をすれば、有酸素運動としての効率がアップしますよ。